[...] zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia nabiału – jak już jadłam twaróg niemal codziennie, eveline poradziła mi ograniczenie nabiału i twaróg w sumie całkiem [...]
7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
ja bym dal bialka z 2g a wiecej tluszczu. tak 1,5 g zdrowych oczywiscie. jakby za duzo kcal wyszlo to obetnij z wegli jeszcze. jogurty smakowe sobie daruj bo tam sam syf wrzucaja. do tego pelno cukru. maslo moze byc. wcale nie jest takie niezdrowe jak wielu uwaza. lepsze niz margaryna. co do wchlanialnosci to nie mam pojecia. ja najczesciej zjadam [...]
[...] bo jest niestrawialny (wydalasz go w calosci) wiec nie ma z niego energii.” Jeżeli dodam otręby a otręby zawierają dużo błonnika to nie wliczam otrębów w zapotrzebowanie ? To jak układałem dziewczynie dietę CKD a otręby to było główne źródło węglowodanów 20/30 gram to znaczy, że ona prawie w ogóle nie jadła węglowodanów ?! Pozdrawiam.
Zamiaast tranu chodzi mi ,że mógłbys zastosować omega 3 (w skad jego wchodzi olej rybi) jako usupełnienie suplemetów. Co do warzyw to najlepiej by było gdyby były w miarę możliwości uzupełnieniem każdego posiłku. Bądź co bądź zawierają one witaminy, składniki mineralne oraz błonnik, pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. W dobrze ułożonej [...]
Jefreey w czym sie do ciezkiej nie mozesz polapac? Wszystko masz jak na tacy, jedyna umiejetnosc jaka trzeba posiadac to czytanie ze zrozumieniem. Tobie sie nie chce a nam ma sie chciec? Pietreek za duzo bialka! Chcesz robic mase czy redukcje? Obetnij bialko do 1,5 g /kg Kargul_007 napisz Twoj wzrost, wage, aktywnosc i opisz swoja budowe [...]
[...] domowej roboty (to muj stary robi i jest tam dużo ważyw, sera, przypraw, ciasto robione bez żadnych chemicznych badziewi, mięsa to takie pytanie czy mogę jeść coś takiego jak nie no to zmienię na coś innego) Kolacja: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g [...]
mam 20 lat 187 cm wzrostu i 78 kg. jak zwiększyć mase?? nie musi być to proces bardzo szybki. chodzi mi o jakieś 3kg na miesięc, może być więcej. dodam że pracuje na 3 zmiany więc wszystko jest rozregulowane. śpie po 7,8h.teraz nawet troche zaniedbałem treningi bo nie mam czasu. biceps 37cm, klatka 109, robie dużo pompek.czy to dobrze?? prosze o [...]
hm, z tego co zauważyłem po 2 tyg diety to nie jest tego jedzenia az tak duzo jak mowisz, poza tym brzuszki robie regularnie wiec sadze ze tak zle nie bedzie
Witam, wiem ze to moze nieodpowiedni dzial ale jakos nie moglem znaleźć odpowidziedzi na moje pytanie w wyszukiwarce. Mianowicie chodzi mi o ten fragment z 1 strony: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść [...]
[...] byc rzeźbomasowanie chlopak ma gena,udowodnil to i dalej udowadnia ale z tej diety to redukcji raczej nie bedzie - wegle w kazdym posilku a co Ty na to aby bilansik na plus (jakies 110-115%) na poczatek bialko ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + kombinacje z bilansem i weglami/fatem bialko [...]
demon --> pierwszy miesiac-dwa to tylko "zabawa"... jak widze ludzi ktorzy po raz pierwszy sa na silowni, to niestety (taka jest prawda) smiac mi sie chce niesamowicie.. ;) co prawda sam kiedys zaczynalem i to calkiem niedawno, ale chyba tak to nie wygladalo ... nie wiem jak po takim treningu moze cokolwiek isc, jednak jest to BARDZO [...]
[...] dobre bialko (teraz moze i najlepsze na rynku), ma dobra przyswajalnosc i nie jest z jaj (nie sa na nie ludzie uczuleni). No i fsumie nie jest az taaakie drogie (zalezy jak kto patrzy... bo drogie jest ). Odsylam do sklepiku, jako autorytet w tych sprawach ze mnie mizerny... Last --> baztech, ile juz cwiczysz? Bo od samego picia wody [...]
[...] jest najczęściej spowodowane albo za dużą wagą, albo za słabymi nogami, ale na jedno i drugie jest jeden sposób. Jak ćwiczysz na siłowni, to poćwicz na szufltce nie wiem jak to nazywają u ciebie, ale jest taka półka wysuwana do góry, jeżeli z koleji nie masz dostępu do siłki, to przysiady, dużo podskoków, jak najwyzej, łytki itp. Na siłce to [...]
[...] a teraz 80kg na sztandze nie na prowadnicy... ale mialem dobry dzien... bo ostatnio na prowadnicy max'a zrobilem 75kg ... nie wiem... ja chyba genetycznie jestem tak jakos "zrobiony" ze niekiedy za***iscie a niekiedy*****nia jak nie wiem... ale ja bym chyba nie zaczol cwiczyc gdybym nie mial odrazu tych wymiarow...mnie w szkole [...]
[...] 1000(jesli pierwszy to 20powinno w zupelnosci wystarczyc) -nastepnie podtrzymujesz dawka 5g lub 5tabletek na dzien. -przez 4tygodnie tak jedziesz i masz koniec. -najlepiej jak zakupisz dekstroze lub glukoze przy czym dekstroza jest lepsza. Mozesz nia zwiekszyc wzrost stezenia kreatyny we krwi nawet o 50%. -pamietaj zeby pic duzo wody. -jak [...]
ekipa to jest kwestia w ktorej mozna sie klucic ;] wczoraj wyczytalem wlasnie ze do 5 =] podrzuce ci linka jak znajde ;P Yarek ja bym tego nie bral ;o jak chcesz budowac mase... pisze ze tam jest 90g bialka - na 100% nie jest to bialko serwatkowe bo nigdy nie daja az tak duzo tego bialka (ze wzgledu ze jest ono stosunkowo drogie ;/) nie wiem... [...]
magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
